Персональный инструмент для создания своей безопасной карты взаимодействия с миром
Меня зовут Светлана. Я клинический психолог, специализируюсь на нейроотличиях, поздней диагностике РАС у взрослых и поддержке в период unmasking и аутистического выгорания.
Мой муж — поздно диагностированный взрослый в спектре. Из нашего совместного опыта — его маскировки десятилетиями, моего профессионального взгляда и наших долгих разговоров «как это работает на самом деле» — и родилась идея этой тетради.
Когда-то нам обоим очень не хватало именно такого инструмента: осязаемого, персонализируемого, без экранов и уведомлений, с готовыми формулировками для самоадвокации и местом, куда можно записать, что меня сейчас реально перегружает.
Здесь собрано то, что прошло через наш опыт и опыт людей из сообщества. Не методичка сверху — а набор форм, которые ты заполняешь сам в своем порядке и темпе.
Определи, на каком уровне ты находишься прямо сейчас — от тихого фона до коллапса. И что именно возвращает тебя в зелёную зону.
Что на самом деле стоит за «давай как-нибудь обсудим» или «всё нормально». Разбор речевых шаблонов без осуждения — для тебя.
Готовые формулировки для моментов, когда слов нет: «мне нужна тишина», «я вернусь через 10 минут», «спасибо, мне нужно побыть одному». Можно оторвать и показать.
Письма-объяснения, которые помогают рассказать о своих особенностях без вины и без бесконечных оправданий. От семьи до рабочего чата.
Структура для отслеживания: что именно вызвало перегрузку, какой сигнал подало тело, что сработало для восстановления. Со временем — твоя личная карта.
Свободное пространство, где ты собираешь свои сенсорные опоры, ритуалы, безопасные места и людей, рядом с которыми можно не маскироваться.
«Цифровые инструменты быстро превращаются в ещё один источник уведомлений.
Тетрадь — это место, где никто тебя не пингует, не отвлекает, не заставляет.»
Бумагу можно трогать, перелистывать, помечать карандашом. Это снижает когнитивную нагрузку и возвращает ощущение опоры.
Никаких пушей, редмищек и счётчиков. Ты открываешь тетрадь, когда готов — и закрываешь, когда нужно закрыть.
Здесь нет прогресс-баров и «дней без срыва». Ты заполняешь только то, что важно тебе, в том порядке, который тебе подходит.
Те, кто узнал о РАС уже взрослым и сейчас разбирается, что из их жизни было маскировкой, а что — ими настоящими. Тетрадь помогает структурировать этот процесс без спешки.
Unmasking — медленный и нелинейный процесс. Тетрадь даёт форму, в которой можно замечать свои реальные потребности и постепенно строить вокруг них среду.
Когда ресурсов мало и нужно очень бережно отслеживать, что забирает энергию, а что возвращает. Шкала перегрузки и дневник триггеров — основные опоры здесь.
Тетрадь не требует диагноза как условия работы. Это инструмент самопознания — он полезен любому, кто долго чувствовал себя «немного иначе» и хочет это изучить.
Нет. Тетрадь сделана так, чтобы работать без формального диагноза. Если ты подозреваешь у себя нейроотличие или просто долго чувствовал, что взаимодействуешь с миром иначе — этого достаточно, чтобы начать.
Нет. Тетрадь — это личный инструмент самоанализа и поддержки, не клинический метод и не диагностический протокол. При аутистическом выгорании и серьёзных состояниях она идёт рядом с работой специалиста, а не вместо неё.
Да, и это рекомендуемый способ. Здесь нет «правильной» последовательности. Открывай ту страницу, которая откликается сегодня, и пропускай то, что пока не yours. Тетрадь твоя — правила тоже твои.
Тетрадь рассчитана на взрослых: язык, формулировки и контексты — взрослые. Подросткам старшего возраста она может подойти с поддержкой родителя или специалиста, но это не основной сценарий использования.
Оставь заявку через форму ниже. Я отвечу лично, расскажу о текущем тираже и сроках отправки, и мы обсудим, подходит ли тетрадь под твою ситуацию.
Делай с этим всё, что тебе нужно и комфортно. Если хочешь получить тетрадь или задать вопрос — оставь заявку. Я отвечаю лично, без шаблонных писем.
Можно также написать в телеграмм, указанный ниже.
